Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niestety kluczem bedzie tutaj wlasnie dieta:-) na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne itp tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1747.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3015.02 Węglowodany 55% 1658.26kcal = 414.57gram Białko 15%% 452.25kcal = 113.06gram Tluszcz 30% 904.51kcal = 100.5gram ja nie chce sie bawic w te ukladanie posilkow,rano 100gram platkow potem 10 orzeszkow,troszke oliwy,,bez przesady mam 16 lat i chodzi mi o prosta diete przy ktorej bede mogl [...]
gdy waga nie idzie to dodaj kalorię tylko z tłuszczy i węglowodanów , jeśli miał bym robić tym sposobem to białko np : 2g zostawić bym musiał do końca a tłuszcze i węglowodany bym musiał zwiększać np : 3g i później do 3,2 . Dokładnie tym bardziej, że masz mało węgli w diecie
Zakorąglilem wagę produktów do 10 g. a co w dni nie treningowe, czy obcinać kalorie czy jeść tą sama ilość?:-? Ta dieta jest przykladowa na jeden dzień i będzie swego rodzaju szkieletem gdzie mama zamiar podmieniać produkty. Czy trzeba jeszcze coś zmienić czy juz się nadaje do testowania? [...]
Dostarcza 3042 kalorie. Jeśli wywalę słonecznik i pestki z dynii to co w zamian dać, bo z tego co się orientuje powinno być ok 1g tłuszczu na kg masy ciała.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy moja dieta powinna mieć ujemne kalorie żeby spalić tkankę tłuszczową? Czy mogę zostać przy mojej wadze spalając tłuszcz i budować mięśnie ciała? Zmieniony przez - LocaL w dniu 2012-11-08 23:32:16
Nie chcę się bawić w proroka, ale wykorzystując doświadczenie: 181/68 + średnio intensywny trening 3xtyg. + robienie masy = zapotrzebowanie na kalorie możesz mieć sporo większe, niż to wpisane wyżej. Obserwuj się, czy są efekty (oby były), jeśli nie - dokładaj do michy.
[...] jakieś śmieciowe obżarstwo, ale po prostu za mało. Muszę spiąć poślady i się zebrać do kupy, nikt tego za mnie nie zrobi. Niestety opcja zakopania się w koce i nie wychodzenia przez tydzień jest tym bardziej kusząca, im więcej mam rzeczy na głowie. Kupiłam masełko migdałowe i dzięki temu przynajmniej kalorie dziś dobiły do normalnych wartości.
Wylicz teraz co do grama każdy z składników w twojej diecie+kalorie zobaczysz dlaczego jest jak jest.Deka solo bardzo zly pomysl chyba ze ci na pewnych sprawach nie zalezy.
[...] godziny przed ważeniem odstawisz wodę tzn. przez te 24 wypijesz 500-700 ml wody to powinno zejść z 2-3 kg. Tylko potem wrzuć magnez i potas. Dodatkowo pij różne herbatki które sa moczopędę - A tatko zbijaj wagę aerobami o stałym tętnie + treningi, a kalorie trzymaj hmm i tutaj ciężko powiedzieć bo musisz napisac jak Twoja dieta ostanio wyglądała.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posilki wrzucaj w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej screena ale najpierw oblicz zapotrzebowanie tutaj np https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html co do diety musisz czytac i czytac pogladac innych dzienniki , mozesz poczytac 10 wskazówek żywieniowych tam masz duzo cennych informacji
siłownie już mam załatwioną, 3x w tygodniu mogę siedzieć do bólu, jeżeli bedzie trzeba to i częściej. Do tego biegi no i basen jak napisałem, przy tym ograniczam kalorie. ogólnie po 3 tygodniach biegania czuję się mile zaskoczony, ciągły trucht przez 30 min nie sprawia mi już takiego trudu, mysle, że za tydzień może dwa postaram się mykac już po [...]